Механизмы защиты психики в жизни и психотерапии

Механизмы защиты психики – это то, с помощью чего мы стараемся оградить себя от негативных переживаний и опыта в нашей повседневной жизни. И в краткосрочной перспективе они действительно полезны, ведь механизмы защиты психики помогают нам сохранять позитивный настрой и самооценку и не впадать в панику. Например, намного проще во время ссоры обвинить другого человека в том, что он агрессивный, таким образом вам не придется признавать, что это именно вы ведете себя неподобающим образом, хотя именно вы эту ссору и начали. Или нам иногда достаточно легко забыть источник информации откуда мы взяли те или иные идеи, поскольку это позволяет нам выдать их за свои и ощущать, в связи с этим гордость.

Механизмы защиты психики пронизывают всю нашу жизнь, но несмотря на их некоторые позитивные функции, все же они наносят намного больше вреда чем пользы, заставляя нас входить в конфликт с реальностью и не признавать ее, что в перспективе приводит к вашей дезадаптации. Вы, конечно, можете заявить, что это именно другой человек проявляет злобу и нетерпимость в споре, тем самым спасая свою самооценку, но тем же образом вы можете навсегда потерять возможность контакта с вашим собеседником.

Однако, намного большее значение механизмы защиты психики имеют в области формирования наших проблем и неврозов. Именно механизмы защиты психики заставляют нас не замечать наших проблем, испытывать паранойяльный бред или эмоциональную зависимость, постоянно мыть руки при обсессивно-компульсивном расстройстве и т.д.

Еще большую проблему защитные механизмы представляют в процессе психотерапии, поскольку именно они часто мешают и клиенту, и терапевту докопаться до глубинного конфликта и приводят к разочарованию в лечении. В данной статье мы рассмотрим наиболее частые механизмы защиты психики, которые встречаются как в терапии, так и в жизни с позиции практики и субъективного опыта.

Виды психических защит

Вытеснение/Отрицание. Хотя данные защитные механизмы разняться по своей сути, все же для человека с подобными защитами принципиальной разницы не будет. И вытеснение, и отрицание связаны с игнорирование части своего опыта, будь то внутреннего (вытеснение) или внешнего (отрицание). При использовании данного механизма человек определенным образом перенаправляет своё внимание, а также подключает другие защиты, чтобы ни в коем случае не встретиться с пугающим объектом.

В жизни. В жизни вытеснение и отрицание проявляются достаточно просто, когда мы игнорируем собственные проблемы. Например, в случае болезни, мы можем до последнего не обращаться к врачу и делать вид, что ничего не происходит. Женщины во многих неблагополучных семьях, также делают вид, что все нормально и до последнего стараются поддерживать видимость адекватной семьи, игнорируя пьянство мужа или наркотическую зависимость сына. В крайней случае вытеснение может приводить к амнезии и фугам, когда индивид забывает некоторые периоды своей жизни.

В терапии. В терапии отрицание может проявляться прямым спором с терапевтом по поводу его интерпретаций. Безусловно, и терапевт может ошибаться, однако, надо понимать, что другие люди видят вас со стороны, т.е. смотрят более объективно. Так что если вам уже несколько человек говорят одно и тоже по поводу вашей проблемы, то стоит задуматься, а не бежать от реальности.

Проекция.  Проекция –это приписывание элементов собственного опыта (черт личности, переживаний, убеждений, ценностей и т.д.) другому человеку. Чаще всего, активация такого механизма связана, либо с внутренним запретом на выражение тех или иных чувств, который приводит к фрустрации при их активации. Например, женщина может порицать свою подругу, которая ведет развратную жизнь и постоянно меняет партнеров, хотя по факту, ей бы самой хотелось этого (так как секс в любом случае приносит удовольствие), но родители и социум ей запретили проявлять свою сексуальность, а потому она испытывает гнев при любом намеке на половые желания. Другим механизмом является попытка сохранить самооценку (пример, с ссорой мы обсуждали во введении к статье).

В жизни. Надо сказать, что проекция – это в целом основной механизм функционирования нашей психики, ведь мы существуем в мире проецируя на него свои собственные ожидания, мысли и чувства. Разница лишь в том, насколько адекватны наши проекции. В частности, большинство конфликтов, как правило, связаны именно с неадекватными проекциями. Например, теща ненавидит своего зятя, потому что считает, что тот отнимает у нее дочь – таким образом она на самом деле проецирует на него свой страх одиночества и ненужности. В крайнем случае проекция доходит до галлюцинаций и паранойяльного бреда.

В терапии. В терапии, в качестве проекции обычно рассматривается все, что клиент говорит о других людях. Любые жалобы и интерпретации поведения других людей со стороны клиента – это, практически всегда, лишь его проекции. Так клиент может упираться и говорить, что проблема не в нем, а в его близких или просить изменить этих самых близких. В этом случае мы можем говорить о слияние клиента с другими людьми и невозможности выстроить свои границы. А основная проблема здесь состоит в том, что просто невозможно подогнать других людей под ожидания клиента, можно лишь изменить его собственное восприятие в отношении них.

Иногда клиент проецирует и на терапевта различные фигуры из детства, например, фигуру отца или матери и в этом случае мы говорим о переносе. О переносе можно судить тогда, когда в отношениях клиент-терапевт возникает любое неадекватное личностное восприятие, например, клиент начинает любить терапевта или ненавидеть его или думать, что терапевт неудачник и т.д. По факту единственным адекватным восприятием терапевта клиентом может быть отношение к нему, как просто к человеку, который за деньги выполняет свою работу.

Интроекция. Интроекция – это процесс обратный проекции, который предполагает принятие внешних установок, норм и ценностей без анализа и критики. Интроекция во многом ответственна за нашу социальную адаптацию и помогает нам жить в мире с другими людьми. С другой стороны, она же не позволяет проявляться нашим внутренним импульсам и чувствам.

В жизни. В жизни интроекция проявляется, чаще всего, в виде моральных и социальных запретов («Нельзя так себя вести на людях», «Нельзя проявлять эмоции», «Нельзя заниматься сексом на первом свидании», «Нельзя ругаться матом при детях»). Иногда интроекция может доходить до целых сценариев (мол «Моя мама так жила, и я так буду жить» и, в итоге, женщина также находит себе мужа алкоголика и работает на трех работах, как и ее мать).

В терапии. В терапии интроекция проявляется именно в виде запретов на выражение чувств, таких как «Нельзя плакать», «Надо угодить психологу», «Нельзя об этом рассказывать другим людям» и т.д. Подобные запреты создают достаточно большую проблему для любого лечения, так как не позволяют клиенту окунуться в истинные переживания и таким образом прожить и избавиться от них.

Замещение. Замещение – это перенос действия с одного объекта на другой, когда он не может быть выражен по отношению к первоначальному объекту.

В жизни. Замещение очень часто проявляется в семейных отношениях, когда, например, жена, ненавидящая своего босса, но не способная ему ничего высказать, приходит домой и срывается на муже, тот же в свою очередь, получив сексуальный отказ от жены идет и изменяет ей на стороне.

В терапии. Иногда клиенты приходят в терапию, чтобы вылить все свои проблемы на терапевта вместо того, чтобы их решать. Например, так клиент может верить, что терапевт является его другом вместо того, чтобы создать реальные дружеские отношения в повседневной жизни. Или же он также может выразить агрессию на терапевта, изначально направленную на самого себя или на других людей. 

Частным случаем замещения является сублимация, когда мы переносим часть своей энергии в творчество. Поэтому часто в терапии используется работа с образами. Но по той же причине у человека могут появляться ложные воспоминания о прошлых жизнях или перинатальных периодах, потому что намного проще, выразить свои чувства именно там, чем решать свои проблемы в реальной жизни.

Дефлексия. Дефлексия предполагает распыление активности, направленное на отвлечение от переживания.

В жизни. Дефлексия в жизни – это очень частое явление, которое простирается от откладывания сиюминутных дел, до отказа от целей своей жизни в пользу бессмысленных занятий. Дефлексия проявляется всегда, когда мы прокрастинируем и вместо того, чтобы заняться чем-то важным идем смотреть сериал и начинаем заниматься шопингом. Дефлексия проявляется у многих людей и перед экзаменами, когда человек ходит туда-сюда, таким образом, сбрасывая свой стресс, вместо, того, чтобы к этому экзамену, собственно, готовиться.

В терапии. Дефлексия – это наверно наиболее частая защита в терапии. Огромное число клиентов постоянно начинают отвлекаться, как только им предлагают сделать какую-то технику или погрузиться в чувство. Многие клиенты готовы целый час говорить ни о чем, только чтобы не затрагивать тему, которая их действительно волнует. Дефлексия проявляется на терапии в праздных разговорах, задавании неуместных вопросов, прибегании с темы на тему без завершения предыдущей. Иногда может доходить вплоть до жалоб на телесные симптомы (мол, как только просишь клиента закрыть глаза и представить проблемную ситуацию, он их сразу таращит с криками «Мне плохо, у меня паника!»).

Рационализация. Рационализация отчасти является частным случаем дефлексии. Она состоит в том, что индивид пытается найти рациональное объяснение своим эмоциям вместо того, чтобы прожить их.

В жизни. В жизни мы часто комбинируем рационализацию и отрицание. Например, мать у которой сын наркоман, может отрицать это, а пропажу собственных денег списывать на свою же невнимательность. Один из партнеров во время семейных конфликтов может пытаться объяснить рациональные причины поведения другого, что, конечно, будет бесить последнего еще больше. Мы также склонны рационализировать свои неудачи («Это не я виноват, это просто ситуация так сложилась»).

В терапии. В терапии рационализация проявляется тогда, когда клиент начинает сам изображать терапевта подробно расписывая причины своего поведения и всю историю своей жизни (ведь это, конечно, именно она привела его к текущей ситуации и проблемам, а не он сам). Иногда клиенты могут и в качестве запроса заявлять, что хотят «разобраться в причинах своего поведения», а в процессе терапии постоянно просить терапевта разъяснить их собственные глубинные мотивы. Такое поведение сводится к вере в то, что достаточно понять причины своего поведения и все изменится (спасибо книгам по психоанализу), однако, в жизни так не бывает и приходится менять собственное поведение и встречаться с чувствами.

Регрессия. Регрессия обычно рассматривается как направленная методика погружения человека в воспоминания о прошлом, однако, регрессия может выступать и как самостоятельный защитный механизм. В этом случае, человек впадает в состояния характерные для более ранних этапов его развития.

В жизни. Регрессия часто характерна для людей, которые встречаются с нерешаемой проблемой. Например, девушка, у которой сломался компьютер, начинает плакать, как будто от этого он починиться, а мужчина, который оплошал в сделке, бьет кулаком по стене, как будто так его прибыль возрастет.

В терапии. В терапии регрессия вполне может проявляться и в хорошем смысле, когда на поверхность всплывает та или иная травма и появляется возможность ее проработать. Однако, все далеко не всегда так радужно. Часто клиент может находиться на терапии в регрессировавшем состоянии и тогда он начинает вести себя как ребенок: плакать, жаловаться, перекладывать ответственность на терапевта. Так как многие психологи воспринимают слезы за хороший знак, они еще и поддерживают клиента в этом состоянии, впадая в перенос. В то время, как следовало бы взрастить взрослую часть личности клиента.

Обесценивание. Обесценивание – это частный случай отрицания, который предполагает, что индивид обесценивает любой, полученный им опыт. Механизм используется для сохранения статус-кво и для отстаивания своих границ.

В жизни. В обыденной жизни обесценивание может проявляться практически в любой сфере, где есть достижения и неудачи. Так индивид может обесценить своё образование и считать себя глупым, даже если у него сотня красных дипломов. Он может обесценить свои прошлые отношения просто для того, чтобы не грустить о них. Он может обесценить и свои неудачи, видя в них лишь плохое и не замечая положительных аспектов.

В терапии. В терапии этот механизм проявляется достаточно часто от обесценения отдельных техник («Я это уже все делал – мне не помогло») и обесценения тех или иных переживаний («Ну да я поплакал, но как мне это поможет?»), до обесценения всего процесса терапии.

Всемогущий контроль. Всемогущий контроль – это вера в то, что индивид может влиять на все вокруг и все зависит именно от него. Он является защитой от неопределенности: ведь если именно я являюсь причиной моих неудач в общении с другими, значит я этих других и контролирую, и могу на них влиять.

В жизни. Как правило, в жизни всемогущий контроль проявляется в оправдании неудач в сфере общения. Например, если девушка сказала, что у нее нет времени на встречу, то клиент будет заявлять, что это именно он заставил ее отказаться от встречи, а время здесь ни при чем. Или если жена пришли после работы расстроенная, то он также посчитает, что именно он заставил ее себя так чувствовать.

В терапии. В терапии всемогущий контроль может проявляться в вере клиента в свою способность влиять на состояние терапевта и как бы терапевт себя не вел (холодно ли, тепло ли), клиент будет считать, что это именно он повлиял на поведение терапевта.

Что делать с механизмами защиты психики?

На самом деле специфических техник работы с механизмами защиты психики не так много, так что работу со всеми ними можно свести к двум шагам: во-первых, заметить, осознать и принять механизм защиты психики (в этом вам может помочь ваш психолог), а, во-вторых, попытаться сделать что-то противоположное. Вот ряд примеров.

Отрицание: позволить себе взглянуть правде в глаза или представить наихудшую интерпретацию ситуации.

Проекция: примерить проецируемые качества на самого себя и прожить их.

Интроекция: понять кому конкретно принадлежит запрет и чего бы вам хотелось на самом деле.

Замещение: выразить свои чувства объекту, на который они направлены изначально.

Дефлексия: не распылять свою активность и сконцентрироваться на переживании.

Рационализация: не думать, а чувствовать.

Регрессия: взглянуть на ситуацию с позиции взрослого.

Обесценивание: попытаться найти что-то полезное в полученном опыте.

Основным критерием наличия механизма защиты психики является уход от переживания, поэтому если вы замечаете за собой невозможность ощутить своё тело или эмоциональное состояние, когда того требует ситуация, постарайтесь отказаться от размышлений, интерпретаций и лишних активностей и сконцентрируйтесь на своих ощущениях, не вмешиваясь в них и давая им самостоятельно разворачиваться и раскрываться.

Как связаны механизмы защиты психики с когнитивными искажениями?

Когнитивные искажения в когнитивно-поведенческой терапии являются аналогом механизмов защиты психики из психодинамических направлений психотерапии, однако, если первые отражают именно присущие людям искажения мышления (в виду ограниченности возможностей этого самого мышления), то вторые – способ избегания негативного опыта и переживаний. Все же некоторые специалисты применяют обе классификации в своей практике, а, потому, стоит рассмотреть связь между различными искажениями мышления и защитными механизмами психики.

Обычно выделяют следующие типы когнитивных искажений: избирательная фильтрация (перенаправление внимание только на негативные аспекты ситуации); дихотомическое мышление (восприятие мира только в крайних полюсах «либо хорошо, либо плохо»); сверхобобщение (формирование статистически необоснованного вывода только на основе одного случая); преувеличение/катастрофизация (завышение степени значимости того или иного негативного обстоятельства и его последствий); негативное предсказание (планирование только негативных исходов событий); низкая переносимость фрустрации (вера в свою неспособность совладать с негативными переживаниями); навешивание ярлыков (подразумевает глобальную оценку личности по лишь одному ее проявлению); чтение мыслей (вера в то, что индивид способен понимать мотивы действия других); болезненное сравнение (сравнение с кем-то на основе завышенных требований к себе); долженствование (вера в то, что человек должен что-то сделать или мир должен быть устроен определенным образом); эмоциональная аргументация (аргументация на основе эмоций, а не логики); персонализация (вера в то, что индивид ответственен за все что происходит вокруг него); магическое мышление (вера в то, что индивид способен воздействовать на других косвенным, а не прямым образом).

Между этими искажениями и механизмами защиты психики можно найти некоторые связи.

Вытеснение/отрицание и рационализация. Могут являться причиной любых когнитивных искажений, так как индивид всегда будет стремиться замаскировать негативный для него опыт с помощью рациональных аргументов. Например, сексуальное насилие над девушкой, которое над ней производил ее отец, она может оправдать тем, что сама во всем виновата (персонализация) или она может начать считать всех мужчин агрессорами (навешивание ярлыков) и т.д.

Проекция. Проекция выражается в навешивании ярлыков, болезненном сравнении (все вокруг лучше меня); сверхобобщении («все мужчины – сволочи») и, конечно, чтении мыслей («я знаю, что он замышляет плохое!») и др.

Интроекция. Интроекция, в первую очередь, выражается в долженствованиях, когда индивид заявляет, что он или кто-то еще что-либо должен или что мир должен быть устроен определенным образом. Однако, интроекция может проявляться и в других иррациональных взглядах, например, в магическом мышлении (если индивиду изначально внушили подобные идеи) или в навешивании ярлыков (если у клиента есть консервативное мнение о ком-то, которое тоже было привито ему раннее) и др.

Замещение. Замещение часто сопровождается эмоциональным мышлением, а также навешиванием ярлыков. Хотя в целом человек может объяснить любым образом агрессию, которую он перенаправил на других людей, например, с помощью чтения мыслей («Это ты виноват, а не я»).

Дефлексия. Дефлексия может быть связана с низкой переносимостью фрустрации, например, когда индивид верит, что не выдержит напряжения если будет заниматься тем, чем необходимо. Но иногда включаются и типичные искажения связанные с перекладываем дел и недооценкой собственных усилий («Я успею сделать это и позже»).

Регрессия. Регрессия может приводить к эмоциональному и магическому мышлению, когда индивид думает, что своими слезами или другими эмоциональными реакциями может повлиять на других людей (как это было в детстве) или что он способен влиять на что-то через ритуалы и аффирмации. Также регрессия может приводить к примитивному восприятию мира, т.е. к дихотомическому мышлению и катастрофизациям.

Всемогущий контроль. Эта защита проявляется в магическом мышлении, а также в персонализации (когда клиент приписывает себе ответственность за поведение других людей).

Эти связи достаточно условны и на самом деле любые механизмы защиты психики могут проявляться в разных искажениях и вступать с ними в различные взаимосвязи. Важно, однако, понимать, что там, где есть искажение мышлений, наверняка скрывается и защитный механизм, не дающий нам адекватно воспринимать реальность.