Эмоциональная зависимость: причины, признаки и способы преодоления

Хотя эмоциональная зависимость сегодня не выделяется в медицинских справочниках в отдельное расстройство, мало кто будет сомневаться в существовании этой проблемы, доставляющей огромный дискомфорт многим людям, особенно девушкам. На сегодняшний день эмоциональная зависимость также является и компонентом других расстройств, например пограничного расстройства. Считается, что эмоциональная зависимость формируется в глубоком детстве, затем закрепляясь в нашем характере. Как это происходит и каким образом можно справиться с эмоциональной зависимостью мы и попытаемся разобрать далее.

Понятие и симптомы эмоциональной зависимости

Эмоциональная зависимость, которую также иногда называют «любовной зависимостью» – это состояние, при котором у человека наблюдается патологическое влечение к партнеру, сопровождаемое навязчивой фиксацией внимания, изменением поведения и сопутствующими эмоциональными переживаниями. В этом состоянии индивид в том числе жертвует своими интересами и потребностями ради пребывания в связи с другим человеком.

Эмоциональную зависимость можно определить по ряду симптомов.

1. Низкая самооценка и как следствие страх отвержения со стороны другого и искаженная интерпретация его поведения. Человек с эмоциональной зависимостью всегда будет гиперчувствительная к реакции объекта зависимости, а его действия часто будут интерпретированы как отвержение. Например, если объект зависимости не подходит к телефону, это вполне может быть интерпретировано как измена или затухание любви.

2. Несоблюдение границ. Человек с зависимостью обычно неспособен соблюдать как собственные границы, так и границы другого человека. Он будет отказываться от своих желаний и устремлений ради другого, и в тоже время любые попытки другого заняться своими делами или посвятить себе время будут пресекаться (часто за счет ярких эмоциональных реакций), так как любое отстранение другого будет восприниматься именно как болезненный отказ в общении.

3. Стремление к гиперконтролю и ревность.  Попытки удержать объект зависимости рядом часто могут приводить к гиперконтролю. Индивид может следить за объектом, проверять его телефон и мессенджеры, ставить ему условия и запреты.

4. Неадекватные реакции и разрушение отношений. Часто индивиды с эмоциональной зависимостью не только отказываются от своих желаний, но и ущемляют объект зависимости в его желаниях. Больной может устраивать истерики и скандалы лишь для того, чтобы другой человек доказал ему, что готов любить его «вопреки всему», что, очевидно, часто приводит лишь к противоположному эффекту и разрыву отношений.

5. Быстрое формирование привязанности. Как правило больные эмоциональной зависимостью достаточно быстро формируют эмоциональную привязанность, однако они очень долго неспособны от нее отказаться.

6. Искаженное восприятие отношений. Часто больные неадекватно воспринимают отношения сами по себе. Больной способен любить и вкладываться эмоционально в человека, который либо изначально холоден к нему, либо в целом не имеет к нему никакого отношения. Крайняя форма этого симптома может выражаться в сталкинге (когда больной преследует лишь опосредованно известного ему человека).

7. Страдание при расставании. В случае расставания с объектом привязанности (даже если оно происходит не на долгое время), больной может испытывать глубокие страдания и фиксацию на объекте.

8. Перекладывание ответственности. Зависимый человек подчиняет свои интересы объекту зависимости. Он часто перекладывает ответственность за важнейшие решения в собственной жизни (и в этом смысле он также приобретает и определенную вторичную выгоду от зависимости).

В целом основное проявление эмоциональной зависимости – это нарушение границ, когда больной не способен регулировать их закрытие и открытие для другого человека. Он находится в слиянии и неспособен отделить свои потребности от потребностей другого человека, он не способен предоставить другому и себе пространство для раздельного существования, и он также не может закрыть свои границы и ассимилировать опыт после окончания отношений.

Эмоциональная зависимость и мозг

Любовные чувства используют те же нервные пути, что и психоактивные вещества. Они активируют системы вознаграждения в нашем мозге и вызывают симптомы, схожие с теми, которые присутствуют при химической зависимости. Таким образом термин «зависимость» может быть вполне справедлив и для эмоциональной зависимости.

Причины эмоциональной зависимости

Эмоциональная зависимость – это достаточно непростое расстройство, которое обычно органично вплетается в структуру характера человека, формируясь с самого детства. Нам же стоит подробнее разобрать данный процесс, обратившись к психоаналитическим наработкам в этой сфере.

Рассмотрим, как происходит нормальное развитие человека. Новорожденный ребенок в первый период своего развития находится в полном слиянии с матерью. Слияние не предполагает никакой магической связи матери и ребенка – это лишь способ ребенка выживать. Новорожденный не способен самостоятельно ни понять, ни удовлетворить своих потребностей, поэтому все это делает за него его мать: она понимает, что когда ребенок плачет – ему надо поесть, а когда тянет ручки – ему нужны объятия, что мать и делает, помогая ребенку реализовать его потребности, в то время как для самого ребенка его собственные слезы и дискомфорт в животе могут ничего не значить. Постепенно, по мере материнского кормления, ребенок ассоциирует бурление в животе с едой и понимает, чего он хочет на самом деле и это уже вторая стадия развития. Наконец, ребенок становится еще старше и получает возможность самостоятельно удовлетворять свои потребности. Это нормальное развитие, при котором ребенок постепенно сепарируется от матери, научаясь осознавать собственные желания и потребности и реализовывать их независимо от нее. В какой-то момент между матерью и ребенком образуется граница, когда ребенок может увидеть и себя и свою мать как два раздельных объекта.

Важность этого еще и в том, что ребенок, взрослея, интроецирует образ мамы (создает стабильный внутренний объект) и таким образом у него появляется возможность самостоятельно справляться с собственной тревогой без реального присутствия матери.

В случае эмоциональной зависимости процесс развития является искаженным. Чтобы сформировать стабильные внутренние фигуры, а также осознанность относительно своих эмоций и потребностей ребенку, как вы уже поняли, необходимо внешнее отражение (мама кормит ребенка, когда он плачет, и таким образом ребенок понимает, что бурление в животе, из-за которого он плачет является признаком голода, а чтобы от него избавиться надо поесть). Адекватное отражение реакций ребенка формирует в нем стабильность и понимание самого себя, а также других людей. Когда же этого не происходит ребенок теряет возможность самостоятельно реализовывать свои потребности без внешнего объекта, а при неадекватном воспитании сам объект становится нестабильным. Таким образом человек не может опираться на самого себя в принятии решения, и не может представить себе существования отдельно от другого.

Более конкретно причины эмоциональной зависимости можно описать следующим образом.

1. Гиперопека и гипоопека. При слишком жестком, как и при слишком потворствующем воспитании у ребенка не может сформироваться механизм осознавания собственных потребностей и желаний. Его потребности заменяются потребностями родителей. Соответственно, подрастая и оставаясь в одиночество такой человек будет испытывать колоссальную тревогу из-за отсутствия четкого понимания своих желаний и стремлений, ему всегда нужен будет другой человек, чтобы сгладить эту тревогу за счет перекладывание на него ответственности за свою жизнь.

2. Негативный родительский образ. Эмоциональная зависимость может формироваться и в случае, если ребенка в детстве воспитывали жестокие или неадекватные родители. Ребенок обычно не признает вину за родителем, а берет ее на себя, чтобы его оправдать («Папа пьет и бьет нас не потому, что он плохой, а потому что это я себя так веду, если я буду вести себя по-другому, он исправится»). Отсюда вырастают люди, которые постоянно встречаются с алкоголиками, наркоманами и абьюзерами, лишь потому что в них они видят отражение своих родителей, которых так хотелось бы изменить.

3. Эмоциональные потери. Одной из главных причин формирования эмоциональных зависимостей могут быть и потери близких людей. В этом случае человек как бы лишается внутреннего объекта, который казался ему стабильным, и в который он вкладывал большой эмоциональный ресурс. Гибель реального объекта приводит и к его исчезновению из внутреннего плана, а соответственно и к внутренней пустоте. Стремясь заполнить эту пустоту кем-то другим, индивид и впадает в эмоциональную зависимость.

4. Травма одиночества. На формирование эмоциональной зависимости может повлиять и любая травма одиночества, например, если ребенка оставили одного, отдали в приют или если ему приходилось лежать какое-то время в больнице, и никто его не навещал.

5. Семейный образ. На человека может повлиять и образ его родительской семьи. Например, эмоционально зависимым вполне мог быть один из родителей, с которого больной в последующем и берет пример. Или индивид мог иметь достаточно счастливую семью, с большим количеством братьев и сестер. В этом случае может сформироваться представление о том, что всегда кто-то должен быть рядом, а если это не так, то исчезает и образ семейного счастья.

6. Принятие родительской роли. В случае отсутствия или болезни родителей часто родительскую роль приходится принимать на себя одному из детей. Постепенно это формирует в нем гиперответственность и стремление к спасательстве, ведь именно от него зависела жизнь его сиблингов. Это также приводит к тому, что такой человек отказывается от своих потребностей и находит себе подходящего партнера, который с готовностью войдет в созависимость. 7. Стремление сбросить ответственность. Как уже было сказано, эмоциональная зависимость – это один из способов отказаться от ответственности за собственные решения и за собственную жизнь. Многие девушки находятся в эмоциональной зависимости просто потому, что им это выгодно, так как мужчина готов оплатить им все счета и решить все их проблемы. Проживая в таком формате всю свою жизнь, такие личности в целом теряют способность позаботиться о себе самостоятельно.

Как справиться с эмоциональной зависимостью?

Надо понимать, что эмоциональная зависимость приносит вам не только личное страдание, но и множество выгод. С помощью эмоциональной зависимости вы можете сбрасывать с себя ответственность за свои решения, вы можете реализовывать свое стремление к контролю за другим человеком и постоянно заставлять его поддерживать вашу самооценку, и, в конце концов, с помощью своей эмоциональной зависимости вы можете убегать от реальных проблем и от проживания собственной жизни в целом. Именно поэтому эмоциональная зависимость не сводится к тому, чтобы «просто убрать эмоциональное напряжение в связи с другим человеком» и требует от вас в том числе решимости и осознанности.

В качестве основных направлений по избавлению от эмоциональной зависимости можно выделить следующие.

1. Повышение собственной осознанности. Так как при эмоциональной зависимости собственные потребности подменяются чужими, в первую очередь необходимо отделится от другого человека и понять «Что нужно ему?», а «Что нужно мне?». Для этого могут подойти различные практики осознанности и развития эмоционального интеллекта. Например, вы можете спрашивать себя несколько раз в день «Что я сейчас чувствую?», а затем анализировать с чем связано это чувство и какая потребность за ним кроется. Вам также стоит обращать внимание на собственные чувства, когда вы совместно принимаете решение: действительно ли решение принято вами обоими или же вы пошли у партнера на поводу, а чтобы понять это, следует также обратиться к своим чувствам, сопровождающим данное решение.

2.Разделение границ. Зависимый человек часто растворяется в другом, заполняя свою жизнь объектом зависимости: все надо делать вместе. Ваша задача разделить вашу жизнь на вашу личную сферу и на сферу взаимодействия с партнером. Таким образом вы вполне можете начать в одиночку общаться со своими друзьями, не привлекая своего партнера или пойти на работу, а не ждать весь день, когда ваш партнер вернется домой.

3. Научитесь вести прямой диалог и мириться с последствиями. Часто в зависимых отношениях действия партнера рассматриваются как имеющие негативный подтекст, например «Он не позвонил, значит он мне изменяет с кем-то». В случае подобных подозрений и искажений стоит напрямую спрашивать у своего партнера, что он имел в виду, когда совершил тот или иной поступок, и по какой причине он поступил определенным образом. Надо понимать, что такого диалога недостаточно, необходимо и доверие партнеру, а также возможность смириться с его ответов, а не вовлекаться в свои собственные интерпретации.

4. Научитесь говорить «Нет». Одним из важнейших навыков для зависимого является способность говорить партнеру: «Нет» в тех сферах, где его решение для вас неприемлемо. Понятно, что зависимому человеку это сделать достаточно сложно. Чтобы упростить задачу подумайте, как с вами поступает сам партнер, а он наверняка с легкостью вам отказывает, если ему что-то не нравится, при этом вы не бросаете его. Так что велика вероятность, что и вас при отказе никто не бросит.

5. Найдите нового партнера. Если речь идет об эмоциональной зависимости от человека, который расстался с вами, а мысли о нем вас не отпускают, то тогда следует просто найти нового партнера (а может и партнеров). Секрет в том, что многие зависимые клиенты часто думают, что сначала необходимо избавиться от зависимости, и только тогда они смогут построить новые отношения, однако на практике часто бывает намного проще сначала найти нового человека, чтобы забыть предыдущего. Это конечно полностью не разрешит проблему эмоциональной зависимости, но наверняка сделает вас более счастливой.

6. Выразите свои чувства. Если человек расстался с вами, а вы продолжаете думать о нем, то тогда следует выразить все накопившиеся у вас чувства. Это необязательно делать напрямую этому человеку, вы можете пообщаться с ним в своем воображении или написать письмо, изложив в нем все что у вас к нему накопилось. Важно понимать, что эмоциональная зависимость поддерживается эмоциональным зарядом и вашими эмоциональными инвестициями, вложенными в партнера. Отреагирование подобных чувств поможет и более реалистично воспринимать образ партнера, а не идеализировать его.

Это лишь некоторые советы по избавлению от эмоциональной зависимости. Основной же механизм исцеления – это построение адекватных границ, в рамках которых вы воспринимаете себя и своего партнера как двух отдельных личностей со своими потребностями, эмоциями, мыслями и убеждениями. Для достижения такого состояния часто может быть необходимо понять глубинные причины эмоциональной зависимости, в чем вам эффективно поможет психолог.

Работа психолога с эмоциональной зависимостью

Эмоциональная зависимость часто поддерживается глубинными мотивами, которые самому зависимому бывает крайне сложно обнаружить и уж тем более разрешить их. Если вы встретились со сложностями в избавлении от эмоциональной зависимости, то психолог вам может предложить несколько инструментов для работы с ней.

Регрессивная гипнотерапия. Регрессивная гипнотерапия – это метод, который подразумевает работу с психической травмой. В рамках регрессивного гипноза терапевт вводит вас в гипнотическое состояние и на его фоне проводит сеанс возрастной регрессии, т.е. поиска травмы в вашем прошлом. Чаще всего травмы при эмоциональных зависимостях плохо осознаются самим клиентом и могут быть связаны как с родителями и попытками получить от них любовь, так и с эмоциональными потерями и непрожитыми чувствами. Гипнотерапевт поможет вам выразить ваши чувства и переосмыслить ситуацию прошлого.

Эмоционально-образная терапия. В эмоционально-образной терапии существует специальный метод работы с эмоциональными зависимостями. Он базируется на фрейдисткой теории, гласящей, что вы фиксируете свое либидо на том или ином объекте, а его потеря вызывает у вас фрустрацию и депрессию. Проще говоря, вы производите эмоциональные инвестиции в объект зависимости, а его потеря означает и потерю ваших эмоциональных вложений. В рамках эмоционально-образной терапии вам предлагается вернуть собственные эмоциональные инвестиции и сепарироваться от объекта.

В целом в каком бы направлении не работал психолог, он поможет вам разобраться в причинах вашей эмоциональной зависимости, а также обрести самостоятельность и укрепить собственные границы, чтобы вы были способны построить здоровые и счастливые отношения.