Статья про стратегию жизни
Эх, еще немного и заживу… Ложные жизненные стратегии.
Эх, еще немного и заживу… Ложные жизненные стратегии.
Предлагаю вам ещё одну статью коллеги, занимающегося суггестивными методиками (гипнозом, иными словами). Полагаю, довольно актуальную к моменту окончания самоизоляции.
Предыдущие статьи:
“Я не могу…!” — психологическое лечение беспомощности: от панических атак до импотенции
Я слаб и ничтожен. В погоне за счастьем или ложная стратегия жизни.
На приеме менеджер Антон, обратился проработать социальные страхи. Легко знакомится с людьми, которые уступают ему в статусе, со слов клиента, девушки бегают за ним, ухаживают, но все это не доставляет удовольствия. Ситуация меняется, когда общается с начальством и красивыми, ухоженными женщинами, тело наполняется скованностью, сложно формулировать мысли, хочется показать себя с лучшей стороны, но страх и напряжение очень мешают. Целью работы ставит избавление от дискомфорта, который стал проявляться постоянной тревогой и существенно ухудшал качество жизни, симптом появился после повышения в должности. Мышечный панцирь решено было убрать висцеральными техниками работы с телом и далее работать инструментами когнитивного гипноанализа с регрессией и эмоционально-образных техник.
«Сконцентрируйся на самой неприятной ситуации, связанной с проблемой общения, что приходит на ум?» — Терапевт.
«Недавно меня познакомили с девушкой из высшего общества, я начал тупить, она улыбнулась, мне захотелось выпрыгнуть из тела и раствориться в воздухе» — Антон.
«Что самого неприятного могло случиться в этой ситуации» — Терапевт.
«Что я совсем затуплю, она станет смеяться, люди это увидят и поддержат, мои подчиненные будут показывать пальцем, начальство узнает и перестанет общаться, будут называть слабаком, дебилом» — Антон.
«Найди в теле центр этого напряжения, входи в него и иди по нему вглубь, вниз, спускаясь по лестнице памяти в более раннюю ситуацию, связанную с этим напряжением, смотри, как выглядишь, где находишься, будь тем собой, что приходит на ум» — Терапевт.
«Мне нравится девочка в школе, 5 класс, я долго решался за ней ухаживать, попробовал, она меня отшила, все стали смеяться, дразнить, переживаю заново, да, это то же самое ощущение. Боюсь, что со мной будут меньше общаться.» — Антон.
«Чего ты боялся больше всего в этой ситуации, когда оказывал знаки внимания» — Терапевт.
«Того, что она скажет при всех, да ты, что гулять с тобой, ты же глупый» — Антон.
«Мысленно пусть она сделает это при всем классе и скажи, кто бы мог назвать тебя так, чтобы было максимально неприятно» — Терапевт.
«Это мама…Пришло еще одно воспоминание… Как меня в 4 года учат читать, получается плохо и мама говорит папе, что я дурак, ничего не могу запомнить. Я тогда понял, что ни на что не способен. И начал вкладывать всего себя в то, что делаю, когда получалось, меня не ругали, мама говорила, что нет предела совершенству» — Антон.
«Находясь в той ситуации, что хочется сделать? Как себя чувствуешь в подобных ситуациях? Какой вывод о себе и о мире принял? – Терапевт.
«Хочется спрятаться, сжаться… Мне страшно и стыдно… Что я глупый и ничтожный, а мир сложный и требовательный…» — Антон.
«Глядя оттуда на весь свой жизненный путь, как стал действовать в подобных ситуациях? Считал ли, что для получения любви и одобрения нужно что-то делать?» — Терапевт.
«Стараюсь избегать стресса перфекционизмом, я хочу достичь карьерных высот, тогда я сам стану большим начальником, а девушки будут липнуть ко мне, я стану интересен.» — Антон.
«Представь, что этого не произошло. Что не смог. С чем сталкиваешься?» — Терапевт.
«Мне очень стыдно, хочется сжаться и плакать…Я ничтожен, слаб и никому не нужен» — Антон.
«Отпусти тело и себя, делай все то, что хочется, плачь, сжимайся» — Терапевт.
После выхода болезнетворных эмоций клиент регрессировал в школьные годы, где один мажор увел у него девчонку, а после, когда тот пытался с ней поговорить, был избит обидчиком и его друзьями. Сразу после этого, в момент физической боли и сильных эмоций, Антон принял, что он слаб и ничтожен и поклялся отомстить обидчику: «Вырасту, стану большим и крутым и сочтусь.» После этой ситуации не раз подвергался издевательствам со стороны одношкольников и был вынужден поменять учебное заведение.
Именно с этого момента стратегия жизни стала компенсаторной и крутилась вокруг травмы, клиент мстил девушкам и не принимал ухаживания, на давление со стороны начальства и статусных женщин проецировался негатив из прошлого.
«Стать большим и крутым для тебя что?» — Терапевт.
«Продвинутся по службе, много зарабатывать, завести много знакомств» — Антон.
«Когда достигнешь этого, что сделаешь?» — Терапевт.
«Я поймаю обидчика и посмотрю ему в глаза» — Антон.
После нескольких минут углубления:
«Представь, что он перед тобой, где в теле чувство, что хочется сделать?» — Терапевт.
«Меня разрывает…» — Антон.
«Представь, что тебя разрывает, пусть это появится перед тобой, как выглядит?» — Терапевт.
«Как бомба выглядит, которая скоро взорвется» — Антон.
«Это твоя бомба или его? Что хочется с ней сделать?» — Терапевт.
«Это его, я кинул ему эту бомбу обратно и она взорвалась вместе с ним» — Антон.
Состояние клиента улучшилось, тело избавилось от напряжения.
«Теперь снова представь его перед собой и пусть он скажет, что-то обидное, как себя чувствуешь?» — Терапевт.
«Гораздо лучше, дискомфорта нет. Но осадок остался.» — Антон.
После снятия эмоционального заряда началась когнитивная работа над установками: автоматические мысли – промежуточные мысли – глубинные установки.
По классической схеме когнитивной терапии глубинные установки клиента относятся к категориям беспомощности и непринятия: слабый и ничтожный, таким образом, структура травмы такова: я слабый и ничтожный, в ситуациях, когда оказываюсь в слабой позиции или вижу достойную девушку я испытываю страх и стыд, боюсь, что узнают, какой я, поэтому я буду максимально избегать этого и буду всю жизнь посвящать росту вверх, чтобы компенсировать это и стать крутым, достигнув этого я пойму, что со мной все в порядке и люди потянутся, почувствую себя сильным и смогу отомстить обидчику. После проработки глубинной установки предложил клиенту посмотреть на свою жизнь и сказать свою оценку.
«Я чувствовал себя белкой в колесе, всегда подавлял свои желания.» — Антон.
«Как бы хотел жить на самом деле? Чем заниматься? Какими людьми бы себя окружил» — Терапевт.
«Я хочу тепла, отношений, открыться людям, попробовать свое дело, но я понимаю, что если я перестану быть на своей должности, они уйдут из моей жизни, девушки тоже отвалятся» — Антон.
«Так какие это люди, раз им нужны только твои ресурсы? Представь, что это произошло, как тело реагирует?» — Терапевт.
«Я понял… Представил, мне все равно. После того, как я отпустил их из жизни, появилось много места для нового и я готов бороться за внимание достойной женщины и дружить с авторитарными людьми. Я готов бороться за свое счастье. Я готов быть собой!» — Антон снова расплакался, на этот раз от счастья.
Еще пара сеансов на закрепление, поработали с проекцией предавшей девушки и клиент отправился в новый для себя мир, наконец расправив крылья, про наличие которых даже не подозревал.
Я хороший мальчик! Прислуживать или быть изгоем?
Обратился Аркадий с жалобой на повышенную тревожность, ожирение, любитель выпить. На диагностике доминирующую позицию занял страх быть отверженным, сжатие в груди, горле, ногах, сжимается челюсть. Автоматические мысли в стрессовых ситуациях: меня уволят и я никуда не смогу устроиться, жена запилит, уйдет. Повышенная потребность в контроле, как бегство от внутреннего дискомфорта, проекция внутреннего напряжения во внешний мир и соответственно ложная стратегия жизни для компенсации травматической глубинной установки. При сборе анамнеза Аркадий с гордостью позиционировал себя как весьма исполнительного и удобного сотрудника, что по его мнению, очень ценно для любого работодателя. Данное убеждение ложится на всю жизнь клиента, начиная с детского возраста. Гипнабельность средняя, основным инструментом в таких ситуациях является эмоционально-образная терапия со спонтанной регрессией в ранний травматический эпизод, где подключается когнитивный гипноанализ.
«Представь, что перестал быть удобным и исполнительным, что чувствуешь» — Терапевт.
«Тревога нарастает, сильный дискомфорт в груди, тяжело дышать, хочется сжаться» — Аркадий.
«Сфокусируйся на напряжении в груди, отметь его формы, цвет, запах, что это?» — Терапевт.
«Это как каменный человек, пахнет металлом, небольшой, сжимает все внутри» — Аркадий.
«Скажи ему парадоксальную фразу: я больше не буду давить на тебя, что происходит?» -Терапевт.
«Стало легче, он в недоумении, дыхание отпустило» — Аркадий.
«Спроси его, в каком возрасте стал помогать и попроси показать эту ситуацию» — Терапевт.
«Школа, 8 лет, одноклассники дразнят, то же самое чувство. Девчонки смеются.» — Аркадий.
«Чего боишься больше всего?» — Терапевт.
«Что будут дразнить и не будут общаться, чувствую себя ничтожным, не нужным» — Аркадий.
«Мысленно входи в центр этого напряжения и спускайся вглубь, по тропинке своей памяти, в более раннюю ситуацию, что приходит на ум» — Терапевт.
«Три года, обкакался в садике, воспитательница говорит, что такие дети никому не нужны, это омерзительно, говорит, что отдаст меня куда-то» — Аркадий.
После проработки этой ситуации открылся доступ в перинатальный период, в котором всплыло воспоминание: «Мама говорит, что я очень слабо толкаю живот, боится, что может родится ребенок инвалид, если это случится, она не переживет и отдаст его.» В этом моменте начался сильный эмоциональный выброс, соматическая абреакция: «Я боюсь, что мама меня отвергнет, я не нужен».
«Начинай расти из этого момента вверх по подобным ситуациям» — Терапевт.
«Да, сколько себя помню, мама всегда манипулировала моей виной, делала из меня плохого и сравнивала с другими, я всеми силами пытался делать так, чтобы он меня не отвергала» — Аркадий. Вместе с этим вышла еще одна порция слез.
«Каким себя чувствовал, когда мама так делала?» — Терапевт.
«Ничтожным, не нужным, второстепенным, не важным, плохим» — Аркадий.
«Как начал реагировать на ситуации, где можешь совершить ошибку, где могут ругать, критиковать, сравнивать?» — Терапевт.
«Я пытаюсь быть совершенным и избегать их, но, чем больше я пытаюсь, тем хуже получается и нарастает тревога» — Аркадий.
«Понимая, что от ошибок не застрахован и они случаются, как начал себя вести, чтобы облегчить наказание? – Терапевт.
«Я стал очень исполнительным, свои интересы убрал на задний план, я очень удобный и стараюсь всем угодить, обеспечить комфорт. Это с детства, мама за это хвалила, называла рыцарем. На работе это не всегда помогает…» — Аркадий.
«Сфокусируйся на самой неприятной ситуации, когда мама ругает, говорит, что плохой, сравнивает, если было 100% напряжения, сколько остается?» — Терапевт.
«Процентов 20, в горле, как ком» — Аркадий.
«Заново переживи ситуацию и предоставь этому чувству голос и начинай высказывать все то, что накопилось, все то, что не высказал» — Терапевт.
«Сделал, пережил еще раз, ком в горле пропал.» — Аркадий.
После погашения эмоционального заряда началась работа над когнициями, постоянно тестируя результат в реальных условиях. В терапии очень важно, что бы результат постоянно подкреплялся внешним подтверждениями, такова специфика переобучения и принятия мозгом новой установки.
«Произнеси: я обязуюсь выражать себя так, какой есть и так как сам захочу» — Терапевт.
«Сделал, что-то сковывает меня, как скафандр…» — Аркадий.
«Представь его перед собой и скажи, я позволяю тебе стать живым» — Терапевт.
«Это я маленький, к моей ноге привязана гиря, мамина гиря» — Аркадий.
«Становись тем собой и отдай маме эту гирю, что еще хочется сделать?» — Терапевт.
«Я еще сказал, что понимаю ее, у меня появился ребенок и с ним совсем непросто. Отдал гирю и сказал, что прощаю ее, стало легко.» — Аркадий.
Спустя некоторое время клиент повздорил с начальством и перешел в другою компанию на гораздо лучшие условия, завел себе хобби и услышал от супруги, что она за каменной стеной. Тревога и лишний вес испарились после проработки поведения, Аркадий теперь ориентирован на свои желания, а не на угождение интересу окружающих.
Возлюби ближнего своего, но не самого себя…
Сильная женщина, Людмила руководит отделом, живет работой, спортзалом и салонами красоты. Каждый сотрудник может без преувеличения назвать ее мамой. От мужа ушла, когда ребенок был маленький, боялась, что сын будет расти такой же слабый, как отец. Обратилась по поводу психосоматических нарушений в брюшной полости и запросом привлечь мужчину, я немного удивился этому, на таких женщин мужчины западают и без посторонней помощи. Гипнабельность средняя, работаем стандартными методами. В самом начале принято решение проработать психосоматические нарушения брюшной полости, убрать адгезии и нивелировать спаечные процессы висцеральными техниками, придерживаюсь мнения, что мышечные блоки следует снимать в самом начале, это сильно поможет в дальнейшем. В процессе диагностики выяснилось, что Людмила чувствует себя с сильными мужчинами крайне неуверенно и некомфортно, особенно в ситуациях давления, росла без отца и испытывает острую потребность в помощи, участвует в благотворительных акциях, опекает ближних без всяких причин и остро реагирует на критику.
«Сфокусируйся на ситуации, в которой ты помогла, как себя чувствуешь?» — Терапевт.
«Мне хорошо, я чувствую, что живу не зря, воодушевление приходит» — Людмила.
«А сейчас представь, что не получилось помочь, как себя чувствуешь?» — Терапевт.
«Этого не может быть, я подключу знакомых, но справлюсь» — Людмила.
«Представь, как мысленный эксперимент, пусть все идет по самому негативному сценарию и с каждой картинкой, каждым образом, каждой мыслью веки склеиваются, слипаются и составляют единое целое и ты погружаешься глубже в ситуацию, мой голос рядом, пробуй открыть глаза, не получается, напряжение усиливается, что чувствуешь?» — Терапевт.
«Хочется сжаться и заплакать, меня ругают, говорят, что я пустозвонка, ни на что не способна, со мной не общаются, обходят, как отброса…Дыхание перехватывает, ком в горле» — Людмила.
«Находи центр этого напряжения и позволь ему вести тебя вниз по времени, в более раннюю ситуацию, смотри, как выглядишь, где находишься» — Терапевт.
«Мне 5 лет, я нарисовала папе рисунок, он сказал, кто же так рисует, высмеял, назвал глупой. Стараюсь понравиться ему, но он продолжает дистанцироваться и обзывать» — Людмила.
«Концентрируйся на напряжении, какие мысли о себе приходят в тот момент?» — Терапевт.
«Что я никому не нужна, меня не любят, я глупая, плохая, недостойная» — Людмила.
«Произноси это как мантру, несколько раз про себя, слова встраиваются в предложения, возникают образы, образы и предложения складываются в ситуацию, находи в ней более раннюю себя, вспоминай, вспоминай, ты там, сколько лет, что происходит?»- Терапевт.
«Я очень маленькая, лежу в кроватке, мама с папой очень сильно ругаются, говорят друг другу, забирай ее себе и разойдемся, но каждый говорит: «она мне не нужна, если бы не ты, ребенка бы не было», начинаю плакать, они еще громче кричат…» — Людмила.
«Будь той маленькой собой, что подумала о себе, о мире?» — Терапевт.
«Что я ошибка и никому не нужна, я недостойна любви, внутри все разрывает…» — Людмила.
«Что начала делать, чтобы быть любимой и желанной?» — Терапевт.
«Я стала везде быть полезной, помогать, приходить на помощь. Папа потом ушел из семьи, я осталась с мамой, вела хозяйство, рано вышла на работу, маме это нравилось. Мир меркантильный, он любит только то, что мы даем, а на людей ему наплевать, если брать мужчин, то они любят подавить женщину, попользоваться ей и уйти» — Людмила.
«Заново проживи эту ситуацию и произноси, что никому не нужна, отпусти свое тело и делай все то, что хочется, плачь, кричи, двигайся, выражай все, до единой капли. Когда закончишь, посмотри на свою жизнь и скажи, что произойдет, если перестанешь жить помощью и спасением, с чем столкнешься?» — Терапевт.
«Я вижу себя одной, грустной, слабой… я похожа на мать… оказывается, я ее ненавижу, да не только ее, но и многих слабых людей, не понимаю, как можно быть такой» — Людмила.
«Щелкну пальцами и перед тобой появится образ слабой, одной, грустной Людмилы, как тело реагирует?» — Терапевт.
«Это ужасно… В животе все сжалось» — Людмила.
«Сейчас входи в ту Людмилу, позволь ощущению усилится и пусть оно приведет тебя в ситуацию, которая связана с этим чувством» — Терапевт.
Ощущение привело клиентку в ситуацию 18 лет, когда ее фактически изнасиловал молодой человек, что стало в бессознательном еще одним подтверждением собственной ущербности и ненависти к сильному полу.
Случай сложный, состоящий из нескольких цепочек, объединенный ложной стратегией: спасать, помогать, быть нужной. После коррекции установок, выстраивали отношения с противоположным полом и тестировали результат. Работали длительно, Людмила нашла мужчину, осуществила свою мечту и поехала путешествовать, уволилась и стала заниматься бизнесом в сфере бьюти услуг,
«Мое поведение сильно мешало жить для себя, я научилась аккумулировать ресурсы и направлять на свои желания. Раньше это было неприемлемо и совершенно недопустимо. Оказывается, от нормальных мужчин и раньше было много внимания, я не хотела это замечать, тем более, принимать подарки и ухаживания, это было сродни тому, чтобы стать зависимой и попасть в рабство.» — Людмила.
Резюмируя описанные случаи, затрону немного теоретической составляющей.
Аарон и Джудит Бек выделяют три категории негативных глубинных убеждений: беспомощности, непринятия и бесполезности, каждая содержит перечень негативных самоидентифицирующих установок и определяют дальнейшее поведение, компенсирующее внутренние недостатки. Проработав глубинную рану, человек начинает жить так, как сам посчитает нужным, воплощая в реальность собственные мечты.
Ложная стратегия означает зависимое поведение, направленное на компенсацию внутренней неполноценности, создающая иллюзию судьбы. Мы рассмотрели поведенческий треугольник: достигать, угождать и спасать/помогать, отказ позволяет оголить симптом и выйти на глубинную установку. Вся жизнь людей, вовлеченных в такую компенсацию, похожа на бесконечное бегство за принятием и любовью, чем дальше они заходят, тем сильнее выражен уровень тревоги и психосоматических проявлений, потому что каждый промах, независимо от обстоятельств, откатывает человека обратно в самое дискомфортное состояние, связанное с глубинной установкой. Для того, чтобы получить внешнее позитивное подкрепление и порцию положительных эмоций в начале пути нужна самая малость, а чем дальше человек двигается по должности, угождает более статусным людям или спасает в больших масштабах, тем сложнее перейти на следующую ступеньку роста, это как наркотик: для получения кайфа с каждым приемом нужна большая дозировка, вероятность провала увеличивается, а состояние между ступеньками становится более тревожным и напоминает ломку.
Чтобы понять, насколько эти стратегии подходят к Вам, сфокусируйтесь на жизненном пути и ответьте на несколько вопросов:
- Чувствую ли я дискомфорт по поводу текущего состояния, хочу ли выглядеть в глазах окружающих более успешным(ой), важным(ой), получать от них любовь и одобрение?
- Что я для этого делаю: стараюсь достигать высот; обеспечиваю максимальный комфорт и позитивное настроение, исполнение желаний и соблюдение интересов значимых и вышестоящих людей; делаю мир лучше, помогаю, если нужно геройствую?
- Как я буду себя чувствовать, если не смогу достигнуть цели; если мои действия не устроят сторону, на комфорт и внутреннее состояние которой они были направлены; если не смогу помочь и сделаю еще хуже?
- Что самого неприятного случится, если я не смогу достигнуть цели, если мои действия не устроят сторону, на комфорт и внутреннее состояние которой они были направлены, если не смогу помочь и сделаю еще хуже?
- Каким я себя почувствую, если это произойдет?
Приведу общий пример ответов клиентов после прохождения терапии:
- Нет, со мной все в порядке, я успешен(на), любим(ма) и значим(ма);
- Я делаю то, что доставляет мне удовольствие и приносит пользу;
- Ничего страшного не произошло, хуже я от этого не стану, неудачи всего лишь часть финального успеха;
- Самое неприятное – это потери большего количества времени и ресурсов, чем закладываемые при планировании;
- Чувствую себя, как человек, который приобрел новый полезный опыт.
Это ответы человека, живущего вне ложных компенсаторных стратегий в соответствии со своими убеждениями, планами и желаниями. Такими людьми невозможно манипулировать, они свободны и самодостаточны, но даже они когда – то сделали первый шаг навстречу своей мечте.
Мы думаем, как нас выкинет из привычной дорожки, что все пропало; а тут только начинается новое, хорошее. Пока есть жизнь, есть и счастье. Л.Н. Толстой, «Война и мир».
(с) Иван Рябцев, психолог, гипноаналитик, коуч консультант, ПМГМУ им. И.М. Сеченова ➟ ВК, ФБ
Теория разработана при поддержке Иванова Геннадия Юрьевича, психолога, гипнотерапевта, магистра физики и бывшего сотрудника теоротедела ИЯФ СО РАН. Сайт, youtube канал.
Абреакция в терапии
Абреакция (разрядка, отреагирование) – повторное переживание эмоций, связанных с травматическим событием, которые человек пытается забыть, вытеснить, подавить. Иногда абреакции возникают спонтанно, и...
Гипноз для успокоения беременным
Беременность – ответственный и сложный период в жизни женщины, посколькуон представляет собойпереходный и преобразующий процесс, включающий множество сопутствующих психологических, физических исоциал...
Лечение акрофобии гипнозом
Для акрофобии характерен иррациональный, стойкий, необоснованный, сильный страх при пребывании на участках, выше уровня земли. Обычно люди боятся находиться на верхних этажах высотных зданий, на мост...
Лечение агорафобии гипнозом
Агорафобия – алогичная, неуправляемая, изнурительная боязнь открытых пространств. Это распространенная и мучительная фобия, фиксируемая у людей в подростковом и взрослом возрасте. Для агорафобии хара...
Гипноз от головной боли
Головная боль может приносить человеку невероятные страдания. Это состояние мешает сосредоточиться на повседневных делах, размышлять о чем-то значительном, просто отдыхать и радоваться жизни. Когда б...
